Как больше двигаться дома и расходовать лишние калории без тренировок

За окном льет дождь, пасмурно, зябко и совсем не хочется выходить из дома, чтобы отправиться в тренажерный зал? Однако плохая погода вовсе не повод укутаться в теплый плед и устроиться на диване перед телевизором с чашкой попкорна!

Как больше двигаться дома, если у вас отсутствуют гантели, тренажеры, а возможности выбраться в спортзал не предвидится? Было бы желание, а уж средство найдется! Для этого не обязательно устраивать в квартире полноценный фитнес-зал. Ведь здесь важно выполнить главное: больше движения – лучше форма, меньше лишнего веса. Перейдя по ссылке тут вы сможете записать в профессиональный клуб по разным направлениям.

Следующие советы помогут вам больше двигаться дома, не выполняя фитнес упражнений и, тем не менее, позволяя расходовать калории.

1. Выполните работу по дому

Вы уже давно откладывали домашнюю работу, которая не приносит вам удовольствия. Да что уж там – которую вы просто ненавидите делать. Так вот, знали ли вы, что выполняя домашние обязанности, вы тоже сжигаете калории?

Например, буквально за 10 минут вы способны сжечь:
– 12 калл — при готовке пищи;
– 60 ккал – при уборке ковра и мебели от пыли;
– 70 ккал – при мытье полов;
– 120 ккал – при чистке ванны и кафельной плитки.

Возможно, с этими новыми знаниями у вас появится больше мотивации заняться домашней работой. Переберите вещи в шкафу, разморозьте и отмойте холодильник, разберите бардак в кладовке, подметите полы или помойте ванну. Для того, чтобы все выполнить, вы вынуждены перемещаться, да еще в каком темпе! А это – прямой путь к расходу калорий.

2. Сделайте несколько высокоинтенсивных упражнений

Для того, чтобы ваши мышцы были в тонусе не обязательно устраивать дома полноценную фитнесс тренировку. 5-10 минут высокоинтенсивных упражнений способны заменить 20-25 минут работы в зале.

Попробуйте следующий комплекс упражнений:
– 10 бурпи (из положения стоя быстро примите упор лежа, отожмитесь и затем снова примите положения стоя с подскоком вверх);
– 10 приседаний;
– 50 боксерских ударов в воздух.

Делаются данные три упражнения подряд, без остановки. 3 упражнения – это 1 круг. Сделайте 3-5 кругов и мокрая футболка вам обеспечена!

3. Старайтесь больше ходить

Попробуйте обойтись без пульта от телевизора. Каждый раз, когда вам необходимо будет переключить канал – поднимитесь с дивана и переключите его вручную. Да, подобная мера не заменит вам пробежки, но даже эти несколько шагов в день все же лучше, чем совсем ничего.

4. Больше смейтесь!

Да, вы не ошиблись. Смех тоже способен сжигать калории. 10 минут заливистого смеха сжигает 10 калорий. Так что уж если вы и решили провести пасмурный вечер на диване перед телевизором, так уж пусть вашим развлечением на сегодня станет какая-нибудь комедия, способная вас здорово насмешить.

5. Танцуйте

Если вы остались одни дома, то почему бы не воспользоваться такой прекрасной возможностью для внутреннего раскрепощения и приведения мышц в тонус. Поставьте свою любимую композицию и начните танцевать. В процессе танца задействованы практически все мышцы организма. За 1 час танцев вы теряете:
– диско – 400 ккал
– вальс – 200 ккал
– современные виды танца – 320 ккал

К тому же, танцы – замечательный источник положительных эмоций. Хотите избавиться от негативных мыслей? Танцуйте!

6. Поиграйте с детьми

Этот совет особенно подойдет тем, кто уже имеет детей. Знали ли вы, что игры с детьми сжигают большое количество калорий? Например, 1 час высокоинтенсивных игр — это минус 375 калорий. Да даже простое купание ребенка способно сжечь 188 калорий за один час. Вы получите не только приятный бонус в виде потерянных калорий, но увеличивающееся ощущение близости со своим ребенком. Так что если в следующий раз малыш попросит вас с ним во что-нибудь поиграть, примите его предложение еще и как возможность дополнительно укрепить свои мышцы.

7. Займитесь ремонтом или перестановкой

Вместо того, чтобы зависать перед телевизором, начните делать давно планируемый ремонт. Или же хотя бы сделайте перестановку в какой-либо комнате. Вы сможете не только сжечь калории (передвижение мебели способно сжечь 200 калорий за 30 минут), но и поднять себе настроение видом обновившегося интерьера.

8. Секс

Ну и, наконец, пожалуй самый приятный вид активности – это секс. За 20 минут секса можно сжечь 200 калорий. Тем более, что вы не просто занимаетесь физической активностью, но и укрепляете свою духовную связь с партнером.

Поделитесь со своими друзьями:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Adblock
    detector