Для чего нужен цинк организму

Жизнь современного человека сильно подвержена стрессовым ситуациям и даже депрессиям. Здесь нам на помощь приходит один из важнейших для обмена веществ в нашем организме микроэлемент — цинк.
Без него наш организм просто не сможет справиться, будет быстро уставать, будут нарушаться процессы в клеточном обмене, происходить нервные срывы и как следствие этого сильно ухудшится самочувствие.
Содержание статьи
Цинк – его роль в организме человека
Это один из важнейших микроэлементов, который принимает участие у всех важнейших сферах жизнедеятельности нашего организма. В частности, он содержится в ферменте, который обеспечивает наше дыхание, укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость к разного рода болезням и вирусам, поддерживает нормальную функцию печени и желчного пузыря, препятствуя образованию жировых клеток, которые могут привести к циррозу.
Чем полезен этот минерал
- Благодаря этому веществу наш организм очищается от тяжелых металлов и токсинов, замедляется старение клеток.
- Также очень важен для роста детей, без него невозможен нормальный процесс делений клеток. Помогает организму вырабатывать антитела, которые помогут противостоять разного рода инфекциям и бактериям.
- Отлично влияет на здоровье кожи и волос.
- Для подрастающего организма также очень важен, так как влияет на развитие репродуктивной системы, благоприятно влияет на выработку яйцеклеток и спермы.
Симптомы нехватки цинка в организме женщины
Когда в организме постоянный дефицит цинка могут возникнуть следующие проблемы:
- Нарушение нервно-психическое состояния. Вплоть даже до таких серьезных болезней, как шизофрения, эпилепсия, невроз, острый психоз, болезнь Альцгеймера, хроническая депрессия, слабоумие.
- Кожные заболевания: дерматит, угревая сыпь, значительно ухудшается заживление всех ран, ссадин и царапин, начинают выпадать волосы.
- Происходят сбои в работе иммунитета. Человек начинает все чаще болеть простудными и вирусными заболеваниями независимо от сезона, болезнь значительно дольше лечится.
- Беременные женщины могут испытывать затруднения при родах, происходит задержка в росте плода, а в тяжелых случаях возможен даже выкидыш.
- Подросткам также очень опасна нехватка микроэлемента, так как вследствие дефицита замедляется рост тела и половое созревание
- Некоторые ученые считают, что нехватка цинка влечет за собой повышенную тягу к спиртным напиткам.
- Взрослым мужчинам вследствие недостатка этого важного элемента грозит простатит.
Как видим влияние цинка на здоровье нашего организма трудно переоценить. В нашем теле наибольшее количество микроэлемента присутствует в мужских половых органах, на сетчатках глаз и клетках крови.
Нехватка микроэлемента происходит от нагрузок вызванных физическими занятиями, от которых тело сильно потеет.
При недостаточном приеме продуктов, содержащих цинк, также из организма вымывается минерал вследствие употребления мочегонных препаратов и пищи, содержащей много углеводов.
После всего выше написанного, людям, переживающим за свое здоровье, совсем нелишним будет узнать, в каких продуктах содержится цинк, чтобы в будущем избежать возможных проблем, вызванных недостатком этого микроэлемента.
Следует учесть, что в дополнении с белком и бета-каротином (витамином А) он значительно лучше усваивается. Вместе с тем лучше употреблять поменьше пищи, которая содержит кальций и железо. Они, в свою очередь, ухудшают усвоение минерала.
Потребность минерала у разных возрастных категорий
Суточная норма для детей и взрослых сильно отличается. С рекомендуемой дневной нормой можно ознакомиться в этой таблице:
Грудные дети от 3 месяцев до 2 лет:
мальчики — 3 мг
девочки — 2 мг
3–7 лет — 5 мг
8–12 лет — 8 мг
Подростковый возраст 13–17 лет:
мальчики — 12 мг
девочки — 10 мг
Взрослые от 18 до 55 лет:
мужчины — 15 мг
женщины — 13 мг
Взрослые после 55 лет:
мужчины — 12 мг
женщины — 10 мг
Дневная норма при беременности — 15 мг
Кормящие матери — 18 мг
Интересные факты
- Цинк становится токсичным при приеме больше 140 мг в день.
- При приеме мочегонных средств следует обогатить свое питание продуктами содержащими цинк, это также касается людей, страдающих желудочно-кишечными болезнями.
- Женщины, которые часто пользуются оральными контрацептивами, склонны страдать от дефицита цинка в организме.
- Хорошему усвоению минерала алкогольные напитки, кофе и продукты молочного производства.
- Микроэлемент хорошо усваивается с зерновыми, бобовыми и соевыми продуктами.
Продукты, богатые цинком
Давайте же узнаем, какую пищу нужно употреблять, чтобы не испытывать цинковый дефицит.
- Первое место в списке пищи содержащей этот минерал достойно занимают устрицы. Употребление в пищу 100 граммов устриц в несколько раз превысит норму нужного нам цинка на день, но так как у нас это блюдо считается деликатесом, употребляем мы его не так часто.
- Очень много этого вещества присутствует в составе пшеничных отрубей, в рыбе, приготовленной на пару, в мясных продуктах, орехах, грибах, гречке, бобовых, тыквенные и семена подсолнечника, также богаты на цинк дрожжи, причем полезны в равной степени как прессованные, так и сухие.
- Овощи: горох, свёкла, морковь, болгарский перец, капуста, картофель редька, петрушка, укроп, лук и много другой зелени тоже богаты этим минералом.
- Среди фруктов богатых на микроэлемент следует выделить абрикос, инжир, яблоко, цитрусовые и лесные ягоды.
- В плитке черного шоколада содержится 70% дневной нормы цинка, в бараньей или говяжьей печени 85% в тыквенных семечках от 40 до 65% суточной нормы.
В каких продуктах цинка больше всего?
- 100 граммов устриц превышает суточную норму примерно в 3-4 раза.
- В 100 граммах черного шоколада содержится почти 70% дневной нормы.
- В говяжьей печени – 80%.
- В семечках из тыквы от 40 до 65% суточной нормы.

Продукты с большим содержанием цинка. Включайте их в свой рацион питания
Препараты цинка в аптеке
- Поликонат цинка;
- Селицинк плюс – Бад для детей старше 12 лет;
- Дрожжи пивные с цинком;
- Компливит сияние – женский комплекс;
- Цинктерал;
- Цинкит – шипучие витамины;
- Гепацинк – Бад. В составе также присутствуют: витамин Е и биотин.
- Комплексные витамины: Витрум, Дуовит, Супрадин и масса других.
Заключение
Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что польза цинк играет важную роль в организме человека. Чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать на протяжении всей нашей жизни, мужчинам и женщинам следует употреблять достаточное количество цинка. Если организм не получает в достаточном количестве минерал с пищей, значит следует употреблять витаминные и минеральные комплексы, но прием таблеток и добавок вам должен назначить врач. Так как самолечение может быть опасно для вашего здоровья.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.