Для чего нужен цинк организму

Жизнь современного человека сильно подвержена стрессовым ситуациям и даже депрессиям. Здесь нам на помощь приходит один из важнейших для обмена веществ в нашем организме микроэлемент — цинк.

Без него наш организм просто не сможет справиться, будет быстро уставать, будут нарушаться процессы в клеточном обмене, происходить нервные срывы и как следствие этого сильно ухудшится самочувствие.

Цинк – его роль в организме человека

Это один из важнейших микроэлементов, который принимает участие у всех важнейших сферах жизнедеятельности нашего организма. В частности, он содержится в ферменте, который обеспечивает наше дыхание, укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость к разного рода болезням и вирусам, поддерживает нормальную функцию печени и желчного пузыря, препятствуя образованию жировых клеток, которые могут привести к циррозу.

Чем полезен этот минерал

• Благодаря этому веществу наш организм очищается от тяжелых металлов и токсинов, замедляется старение клеток.
• Также очень важен для роста детей, без него невозможен нормальный процесс делений клеток. Помогает организму вырабатывать антитела, которые помогут противостоять разного рода инфекциям и бактериям.
• Отлично влияет на здоровье кожи и волос.
• Для подрастающего организма также очень важен, так как влияет на развитие репродуктивной системы, благоприятно влияет на выработку яйцеклеток и спермы.

Симптомы нехватки цинка в организме женщины

Когда в организме постоянный дефицит цинка могут возникнуть следующие проблемы:

1. Нарушение нервно-психическое состояния. Вплоть даже до таких серьезных болезней, как шизофрения, эпилепсия, невроз, острый психоз, болезнь Альцгеймера, хроническая депрессия, слабоумие.
2. Кожные заболевания: дерматит, угревая сыпь, значительно ухудшается заживление всех ран, ссадин и царапин, начинают выпадать волосы.
3. Происходят сбои в работе иммунитета. Человек начинает все чаще болеть простудными и вирусными заболеваниями независимо от сезона, болезнь значительно дольше лечится.
4. Беременные женщины могут испытывать затруднения при родах, происходит задержка в росте плода, а в тяжелых случаях возможен даже выкидыш.
5. Подросткам также очень опасна нехватка микроэлемента, так как вследствие дефицита замедляется рост тела и половое созревание
6. Некоторые ученые считают, что нехватка цинка влечет за собой повышенную тягу к спиртным напиткам.
7. Взрослым мужчинам вследствие недостатка этого важного элемента грозит простатит.

Как видим влияние цинка на здоровье нашего организма трудно переоценить. В нашем теле наибольшее количество микроэлемента присутствует в мужских половых органах, на сетчатках глаз и клетках крови.

Нехватка микроэлемента происходит от нагрузок вызванных физическими занятиями, от которых тело сильно потеет.

При недостаточном приеме продуктов, содержащих цинк, также из организма вымывается минерал вследствие употребления мочегонных препаратов и пищи, содержащей много углеводов.

После всего выше написанного, людям, переживающим за свое здоровье, совсем нелишним будет узнать, в каких продуктах содержится цинк, чтобы в будущем избежать возможных проблем, вызванных недостатком этого микроэлемента.

Следует учесть, что в дополнении с белком и бета-каротином (витамином А) он значительно лучше усваивается. Вместе с тем лучше употреблять поменьше пищи, которая содержит кальций и железо. Они, в свою очередь, ухудшают усвоение минерала.

Потребность минерала у разных возрастных категорий

Суточная норма для детей и взрослых сильно отличается. С рекомендуемой дневной нормой можно ознакомиться в этой таблице:

Грудные дети от 3 месяцев до 2 лет:
мальчики — 3 мг

девочки — 2 мг

3–7 лет — 5 мг

8–12 лет — 8 мг

Подростковый возраст 13–17 лет:

мальчики — 12 мг

девочки — 10 мг

Взрослые от 18 до 55 лет:

мужчины — 15 мг

женщины — 13 мг

Взрослые после 55 лет:

мужчины — 12 мг

женщины — 10 мг

Дневная норма при беременности — 15 мг

Кормящие матери — 18 мг

Интересные факты

• Цинк становится токсичным при приеме больше 140 мг в день.
• При приеме мочегонных средств следует обогатить свое питание продуктами содержащими цинк, это также касается людей, страдающих желудочно-кишечными болезнями.
• Женщины, которые часто пользуются оральными контрацептивами, склонны страдать от дефицита цинка в организме.
• Хорошему усвоению минерала алкогольные напитки, кофе и продукты молочного производства.
• Микроэлемент хорошо усваивается с зерновыми, бобовыми и соевыми продуктами.

Продукты, богатые цинком

Давайте же узнаем, какую пищу нужно употреблять, чтобы не испытывать цинковый дефицит.

• Первое место в списке пищи содержащей этот минерал достойно занимают устрицы. Употребление в пищу 100 граммов устриц в несколько раз превысит норму нужного нам цинка на день, но так как у нас это блюдо считается деликатесом, употребляем мы его не так часто.
• Очень много этого вещества присутствует в составе пшеничных отрубей, в рыбе, приготовленной на пару, в мясных продуктах, орехах, грибах, гречке, бобовых, тыквенные и семена подсолнечника, также богаты на цинк дрожжи, причем полезны в равной степени как прессованные, так и сухие.
• Овощи: горох, свёкла, морковь, болгарский перец, капуста, картофель редька, петрушка, укроп, лук и много другой зелени тоже богаты этим минералом.
• Среди фруктов богатых на микроэлемент следует выделить абрикос, инжир, яблоко, цитрусовые и лесные ягоды.
• В плитке черного шоколада содержится 70% дневной нормы цинка, в бараньей или говяжьей печени 85% в тыквенных семечках от 40 до 65% суточной нормы.

В каких продуктах цинка больше всего?

1. 100 граммов устриц превышает суточную норму примерно в 3-4 раза.
2. В 100 граммах черного шоколада содержится почти 70% дневной нормы.
3. В говяжьей печени – 80%.
4. В семечках из тыквы от 40 до 65% суточной нормы.

Продукты с большим содержанием цинка. Включайте их в свой рацион питания

Препараты цинка в аптеке

• Поликонат цинка;
• Селицинк плюс – Бад для детей старше 12 лет;
• Дрожжи пивные с цинком;
• Компливит сияние – женский комплекс;
• Цинктерал;
• Цинкит – шипучие витамины;
• Гепацинк – Бад. В составе также присутствуют: витамин Е и биотин.
• Комплексные витамины: Витрум, Дуовит, Супрадин и масса других.

Заключение

Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что польза цинк играет важную роль в организме человека. Чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать на протяжении всей нашей жизни, мужчинам и женщинам следует употреблять достаточное количество цинка. Если организм не получает в достаточном количестве минерал с пищей, значит следует употреблять витаминные и минеральные комплексы, но прием таблеток и добавок вам должен назначить врач. Так как самолечение может быть опасно для вашего здоровья.